数字で見る”誰でも痩せる”ダイエット【マクロ管理法】とは
こんにちは！
パーソナルトレーニングジム
TYOKU FIT｜阪神尼崎店の樋口です。
コロナウイルスも落ち着いてきた昨今
職場や友人達との飲み会やイベントが始まってきたのではないでしょうか
するとこのようなお悩みがお客様から伝えられます。
- ダイエットの方法がわからない
- 確実に痩せたい
- 気軽に続けられるダイエットがしたい
今回お話しさせていただくのは最もダイエットに効果的とされる「マクロ管理法」です。
この方法は食事摂取の際に必要な栄養素を数字で把握し理想的なバランスを保つことを目指します。
本記事ではマクロ管理法の基本から効果的な活用方法までをご紹介します。
確実に誰でも痩せるダイエットを成功させるために必要な情報がここにあります。
しっかりと把握し、健康的な生活に一歩前進しましょう！
マクロ管理法の紹介
マクロ管理法は食事を取る際に
タンパク質・炭水化物・脂質などの
栄養素の割合を意識的に考える方法です。
ダイエットを成功させるためにはこの基本的な考え方を理解することが重要です。
マクロ管理法の魅力
バランスの取れた食事
マクロ管理法はタンパク質・炭水化物・脂質などの栄養素の適切なバランスを意識的に考える方法です。
これにより健康的な食事習慣を身につけることができます。
適切なバランスの食事は美容や健康の維持にとって重要です。
美容と健康の両立
タンパク質・炭水化物・脂質の適切な摂取は美容だけでなく健康にも直結します。
例えばタンパク質は肌や髪の健康に影響を与え脂質は細胞の構造やホルモンの生成に必要です。
マクロ管理法は美容と健康を同時に意識した食事管理を可能にします。
持続可能なダイエット
マクロ管理法は極端な制限や食事内容の偏りが少ないため持続しやすい特長があります。
リバウンドの心配が少なく、長期的な美容と健康の追求が可能です。
健康的な食事習慣を身につける基盤として効果的です。
個人に合わせたアプローチ
マクロ管理法は個々の体重・活動レベル・目的に応じて栄養バランスを調整できる点が魅力的です。
それぞれの人の身体状態や目標に応じて、最適な食事プランを作成することができます。
マクロ管理法の計算
基礎代謝とは生命活動を維持するために生体で自動的に行われている活動で必要なエネルギーのことです。
基礎代謝カロリーが計算できたら、次はアクティブ度と目的を選択します。
いよいよ一日で摂取するべきカロリーとマクロバランスの量が計算できます。
算出されたマクロ通り食生活を続ける
マクロ管理法の結論
マクロ管理法はバランスの取れた食事摂取を目指す効果的な方法です。適切な栄養素の摂取量を意識することで、健康的な生活を送る第一歩となるでしょう。
ダイエットで重要なのは個々の身体状態や目的に応じて適切な栄養バランスを見つけることです。
初期の頃はマクロ管理するのがめんどくさいと感じると思いますが、慣れると確実に痩せます。
自分の目標を達成するための手段としてぜひ取り入れてみるといいでしょう！
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