ダイエットって何から始めるのがいいん？

2024年8月18日

初めましてTYOKU FIT代表の樋口です。ダイエットについて何から始めたらいいのかまとめました！

・ダイエットしたいけど続かない
・何からすればいいかわからない
・結局リバウンドしてしまう。

「ダイエットしたいけど、何から始めたらええんやろ？」って思う人、結構おるよな。
うまいこといくには、運動、食事、睡眠の3つをうまいこと組み合わせるんが大事やで。
今回はそれぞれのポイントについて詳しく解説して、どんな風に始めたらええかのヒントをお届けするわ。

運動について

ダイエットにはやっぱり運動が欠かせへんねん。
カロリーを消費して筋肉をつけることで基礎代謝を上げることができるねん。
また、運動はストレス解消にもなるし、気分転換にもええから長続きさせやすいねんで。

有酸素運動の大切さ

ダイエットを始めるんやったら、まず有酸素運動がオススメやねん。ウォーキングやジョギング、サイクリング、水泳は、心拍数を上げて体脂肪を燃やす効果がバツグンやで。有酸素運動を続けることで、全身の脂肪を効率よく燃やせるようになるんや。

初めは無理せんと軽いウォーキングから始めたらええで。慣れてきたら、徐々に時間や強度を増やしていくと、もっと効果が出てくるで。
週に3〜5回、1回30〜60分を目標に続けてみ。

アニメ1話〜2話見ながら歩いてたら十分や
最近暑いし熱中症には気をつけてな。

筋トレも忘れたらあかん

筋トレもダイエットには大事な役割があるんやで。
筋肉を増やすと基礎代謝が上がって、カロリー消費が増えるねん。つまり、筋肉をつけることで普段の生活でも脂肪が燃えやすくなるんやで。

筋トレをするんやったら、全身の筋肉をバランスよく鍛えるのがポイントや。
スクワットやダンベルを使った全身を使うトレーニングなんかを取り入れると、効果的に筋肉をつけることができるで。週に2〜3回、1回30〜60分くらいを目安にしてみてな。

ストレッチで体をリラックスさせよう

運動後や休憩の時には、ストレッチも取り入れるとええよ。
ストレッチは、筋肉の緊張をほぐして柔軟性を高める効果があるんや。
柔軟性が向上すると、怪我の予防にもつながるし、運動を長く続けるのが楽になるで。

さらに、ストレッチはリラックス効果もあるから、気分転換にもピッタリやで。運動前後に軽く伸ばすだけやなくて、寝る前や朝起きたときにストレッチをする習慣をつけると体の調子が整ってくるで。

食事について

運動と同じくらい、食事管理もダイエットには大事なポイントやで。
適切な栄養バランスを保ちながら、カロリーをコントロールすることで、健康的に体重を減らすことができるんや。

カロリーをうまく管理する方法

ダイエットでは摂取カロリーと消費カロリーのバランスが大事やねん。
基本的には、摂取カロリーが消費カロリーを下回ると体重が減るねん。
食事の記録をつけたり、アプリを使ってカロリーを管理するのがオススメやで。

カロリーを減らしすぎるとエネルギー不足になってしまって、リバウンドや健康トラブルの原因になることもあるから、無理のない範囲でカロリー制限をするのがポイントや。
バランスのとれた食事を摂りつつ、1日の摂取カロリーを目標に合わせて調整していくことが大事やで。

栄養バランスも忘れんとこ

カロリー管理も大事やけど、栄養バランスにも気をつけなあかんで。炭水化物、タンパク質、脂質の三大栄養素をバランスよく摂取することで、体調を整えながら健康的に痩せることができるんや。

特に、タンパク質は筋肉を維持して基礎代謝を高めるのに欠かせへん栄養素や。
鶏肉や魚、大豆製品なんか、低脂肪で高タンパクな食品を意識して摂るとええで。
さらに、ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富な野菜や果物もしっかり摂ることで、体内環境を整えることができるんや。

間食の選び方

ダイエット中でも間食をうまく活用すればダイエットの味方になるで。空腹を感じたときに無理して我慢するよりも、低カロリーで栄養価の高い間食を選ぶことで、食事量の調整や栄養補給ができるんや。

おすすめの間食は、ナッツ類やヨーグルト、フルーツなんかがあるで。こういうのは少量でも満足感があって栄養補給にも役立つんや。
また、甘いもんが欲しくなったときは、砂糖の少ないダークチョコレートをちょっとだけ楽しむんもええかもしれんな。こうやって、無理なく続けられる工夫をすると、ダイエットが楽になるで。